[...] plecy- było nas dziś 4 więc staramy się dobierać np 4 różne ćwiczenia i robimy je jedno po drugim bez przerw, tak , aby nikt nie marnował czasu na bezczynne stanie. Podstawą treningu było podciąganie, kto da rade dodaje kamizelkę około 10 kg , 3 różne chwyty po 3 serie na początek, później różnego rodzaju wiosłowania i ściągania linek wyciągów. [...]
Marsz po czereśnie 92 minuty. Barki wznosami ramion po 5 serii - bokiem w górę oraz przodem w górę a także wyciskanie sztangi 48kg/3x6p Wieczorem będzie brzuch na krześle 5x20p Jutro dzień przysiadów i trening ramion :-)
Dziś poszła ostatnia porcja (12 tabs) LAUNCH trening ramion Pompa 10/10 rozrywająca po 30 min dalej mięśnie mam nabite Po 12 tabsach pobudzenie troszkę większe 5,5/10 Wytrzymałość wzrosła mogłem dodatkowo zrobić kilka powtórzeń więcej (zasługa azotanu kreatyny?) Bata alaniny tam prawdopodobnie nie ma gdyż nie odczułem żadnego swędzenia przy 2 [...]
Hemo Rage 908g trening ramion 2 porcje (40g) Pompa 9,4/10 mięśnie bardzo twarde napompowane do granic możliwości Pobudzenie 6/10 w końcu coś zaczęło się dziać ale czy po 1,3D ? na pewno za duża dawka kofeiny dla mnie, był niepokój i zacząłem się minimalnie telepać a takie objawy mam zawsze po dużej dawce kofeiny Smak ok Rozpuszczalność ok Po [...]
A uważacie, że lepiej jest tradycyjny split i jeden trening ramion, czy np 4-dniowa rozpiska, i liczba serii z tego jednego dnia podzielona na dwa ? Czy trzymać się jednak strategii że łapki raz w tygodniu ;>
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Trening ramion" Łapki dzisiaj trenowałem Niezły wycisk sobie dałem POWER biceps przećwiczyłem Włókna sobie uszkodziłem POWER triceps też zrobiony I też dobrze przećwiczony Uszkadzałem włókna białe Mięśnie były napęczniałe Teraz siłę ja trenuję Potem mięśnie swe zbuduję Modlitewnik i sztangielki Już budują [...]
mam spalacz tluszczu thermo speed extreme olimpu. Chce go umiescic fajnie lecz nie wiem jak.Waże 72kg wzrost 179cm wyrzezbiony wiec dobrze,ale chce tluszcz ten ponizej pepka,wszedzie wyrzezbiony a tam wisi taka skora;/ Moje dni wygladaja tak: Pon -rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km- Trening ramion triceps i biceps Wtorek-rower 7,5km-praca [...]
ja mam inna propozycje na "poruszenie lap"...uwazam ze wystarczy raz w tygodniu poswiecic czas na trening ramion ale konkretnie - co nie znaczy dlugo.Trening powinien trwac 30-40min. Glowna zasada tego treningu do gigantseria w ktorej wykonujemy 3 superserie...dobor ćwiczen jest ogromny,moja propozycja wyglada tak: 1.uginanie przedramion [...]
[...] spałem. Mimo ortopedycznej poduszki doskwierał ból karku (mój lekarz ma urlop :-(). Rano dosypiałem i wstałem później połamany. Nie wiem czy przyczyną jest wczorajszy trening (czuję wszystkie trenowane mięśnie) czy odzywa się tarczyca. Jeszcze tydzień i zrobię powtórne badania hormonów - wg moich odczuć powinienem jednak już łykać tabletki [...]
[...] jesteś w stanie zrobić dobrą progresję to ok) Wiosłowanie hantlą w opadzie Klatka: wyciskanie na płaskiej Dipsy/hantle na skosie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie sztangi(smith) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy: młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM (Na początku wywaliłbym trening ramion, możesz je dodać później)
niekiedy lepiej odpuścić całkowicie trening ramion na jakieś dwa tygodnie wtedy zaczynają rosnąć ;-) ...cięzko trenując inne grupy mięśniowe,ruchami złożonymi;-)
Plan kiepściutki- szczególnie trening ramion po klacie to pomyłka-bezk czasu na regenerację dla triców, no i po raz 3 angazujesz je w treningu barków. Sugeruję połączyć trening triców z klatką lub barkami-da to więcej czasu na regenerację dla nich. Proponuje 2 tygodnie regeneracji-najlepiej treningiem ACT: [...]
arekmos - w dawnych czasach jadłem ok. 0,5kg wątroby wieprzowej dziennie i nie widziałem szkodliwych objawów (nie robiłem żadnych badań). Obecnie w mojej okolicy jest słabszy dostęp do wątroby a korzystniej wychodzi teraz twaróg chudy i jest to obecnie główne źródło białka dla mnie - jem jeszcze 5 całych jaj (i to jest całe białko - odżywek nie [...]
[...] forsowanie organizmu 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8p bz 3.Pompki na poręczach 5x10p bz 4.Rozpiętki 2x15p - ciężar mniejszy o 5kg a powtórzeń o 3p więcej; większe rozciągnięcie mięśni przy mniejszym ugięciu łokci Być może za mało węgli przed treningami albo zaczynam się "sypać" Czeka mnie jeszcz trening ramion i tradycyjny spacer wieczorny.
Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg ojan
